[...] zdaza byc troche zabieganym. Praca, szkola... Tak jak napisalem - nie ma obawy, ze sie przetrenuje. Trening prosilbym na poziomie sredniozaawansowanym, w miare intensywny (ale tak, zebym mogl na tym mase jednak zrobic, bo o to mi glownie chodzi). Jak go zmodyfikuje do wlasnych potrzeb, podziele sie na forum tym, co tam wymysle ciekawego. AVE.
Na Twoim miejscu zwiększył bym masę mięśni brzucha - ABSII, a następnie rzeźbił z A6W... Co Ty chcesz wyrzeźbić przy tej wadze... Jedź 6 razy dziennie, pij dużo wody... Dopiero sie rozwijasz Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-02-01 01:00:59
[...] kupic, aby nieco zwiekszyc sile? Diete sobie juz na pewno uloze wraz z nowym planem treningowym. Czy ewentualnie po treningu moge robic 30-40min aerobow zeby lapac czysta mase? Przy moim wzroscie do ilu kg masowac? I co ile powinno sie zmieniac rozpiske? Aha i w wakacje mam mnostwo czasu, wiec moglbym trenowac 4-5x w tyg. oplaca sie? Czy przy [...]
Nie, ale ogólnie ćwiczyłem podobnymi i dobrze się czułem. Oglądam dużo filmów z treningów i wybieram te ćwiczenia co oni, czyli takie najprostsze, na których szybko buduje się masę. :D Moim zdaniem chyba nie będzie to zbyt ciężkie. Zawsze mogę coś pozmieniać.
[...] z nawiązką musisz dostarczac wiekszej ilosci bialka niz przecietny czlowiek - jesli nie mozesz wyciagnac tej ilosci z pożywienia, stosujesz odzywke bialkowa. jesli robisz mase, nie boj sie o przyspieszenie metabolizmu - ten problem jest istotny przy redukcji. weglowodany natomiast dostarczaja niezbednej energii. jesli nie zamierzasz uzyskac [...]
[...] wąskiego odsetka osób szczupłych, tylko takim uda się wstrzelić w kalkulator. Przede wszystkim, obliczając _przybliżone_ zapotrzebowanie, przyjmij za wagę beztłuszczową mase ciała. Jeżeli masz 120kg przy (powiedzmy) BF 40% to twoja należna waga to ~72kg. Nie wiem jaki masz BF wiec musisz użyć poprawnego. Ale lepszym sposobem będzie jak [...]
Dzieki, jeszcze jedno: 5. Waze obecnie 74kg/180, wygladam "normalnie" rozumiem przez wasze slangowe okreslenia, ze musze zrobic teraz mase(miesniowa, bialka+weglowodany), jezeli nie mam tluszczu, wzbic sie na 8X kg, i potem zrobic REDUKCJE (no wlasnie co to jest ta cala redukcja, i co i jak to zrobic ze ludzie przy 178cm i wadze 75kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3rone, z tego co piszesz wynika że jesteś ektomorfikiem. W tym wypadku należy szczególnie zwrócić uwagę na sur plus kaloryczny. Z moich obliczeń wynika że aby zwiększyć Twoją masę mięśniową potrzebujesz zjadać 3900 kcal 290g białka 485g węglowodanów i 86g tłuszczu na dzień. Jeżeli kalorie i makroskładniki Ci się będą zgadzać z pewnością zauważysz [...]
zapotrzebowanie policz wg tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html nie nastawiaj się na rekompozycję tylko na redukcję, a później masę - od wyliczonego zera odejmij 200-300kcal (na początek tydzień dwa możesz nawet być na teoretycznym zerze i obserwować reakcję organizmu) przyjmij w diecie 2g białka i [...]
Rada od serca - nie nastawiaj się na rekompozycję, to jest taka mitologia. A w przypadku osób naturalnych abstrakcja. Albo robisz redukcję, albo robisz masę, czasami okres przejściowy nazwijmy to. Ale nie łudź się, że będziesz jednocześnie budował mięśnie i spalał tłuszcz, dokładniej jak mówisz bardziej nastawiał się na spalanie, wtedy budował [...]
ale ja nie chce sie zalac za bardzo, tren robi mase sucha o to mi tez chodzi, prolke bralem z pharmy 250mg/2ml powiem szczerze ze efekty byly ogromne, tren juz kupilem, masakra jak sie juz zdecyduje na cos to wyczytam cos innego i tak ciagle:/ nie moge sie zdecydowac co wkoncu zrobic:/
No właśnie... tylko u mnie będzie problem z jakąś super dietą bo wiadomo mama ma robi jedzenie dla całej rodziny a nie tylko dla mnie.. Sam też nie kupię jakiś wielkich produktów bo po prostu nie mam aż tylu funduszy $$ ;) Więc może dałoby rade wykombinować taką "inną dietę" polegającą na jedzeniu tego co jem, ale z innymi produktami [...]
[...] sa ok, bo maja duzo wegli prostych. nie zyskasz po nich masy miesniowej, a tluszcz kiedys bedziesz chcial zrzucic i poznasz co to bol. zacznij od razu robic beztluszczowa mase miesniowa, jasne, ze wolniej, ze ciezej, ale trudno sie mowi ;] wez wiecej kanapek, jak radzil przedmowca, polecam z piersia kurczaka ugotowana na parze, pomidorkiem i [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
[...] zamianiłem bo mam pewniejszą a nie chce trzepać wała omy w moim otoczeniu tylko taka sie kręci niestety dlatego susta androlic tez mam kozak jak i propa takze na wiekszą mase licze z tych środków troche wody zejdzie chociaz sklonnosci do zalewania nie mam to duza czesc powinna zostać pozatym tamox pojdzie 20mg ed przy antku z obawy o gino i [...]
[...] ) to ty też wchodzisz? Ktoś pije codziennie wino też piszesz? czy może masz wlasny rozum, i nie patrzysz na głupoty i błędy jakie popełniaja inni? Zastanów sie nad tym. Cel masa, to podstawa nogi,plecy 2 najwieksze grupy miesniowe jak chcesz zrobic dobra mase bez podstaw treningu? po co odpuszczac nawet na miesiac tak wazna partie?
Ogólnie to najlepsze byłyby odżywki i antykataboliki, na pewno mogłoby dużo pomóc. Co do twojego zapotrzebowania to nie mam pojęcia jakie byłoby odpowiednie dla ciebie, ale proponuję ci abyś obciął z 300kcal z dietki, którą miałeś robiąc masę i patrzał co się stanie. Jak waga spadnie to trzymaj dietkę do czasu aż efekty będą słabsze (a potem [...]
Moim zdaniem zle robisz ze cwiczysz barki+biceps i nogi+klata Cwicz tak poniedzialek klata+tric Sroda plecy+bic Piatek nogi+barki Tak powinno byc dobrze A klatą poki co sie nie martw bo jedziesz na masie. Wyrzezba i definicja klaty martw sie po tem jak skonczysz mase
No widzisz "A biceps? Poprawi sie go, ale to nie jest dla mnie jakis wyznacznik",a przedtem pisałes ze masz wspaniałą mase i rzezbe Twoja historia którą ująłes wczesniej urzekła mnie Co ona miała na celu zobrazować Racja kazdy ma inne priorytety w treningu,no ale jak dla niektórych masa 65kg to szczyt marzen to nie mam wiecej pytań bo [...]